Бессонница. Причины и лечение.

Здоровый сон - подушки → Бессонница. Причины и лечение

Бессонница - болезненное отсутствие сна. Однако зачастую бессонницей называют различные нарушения сна, которые проявляются в затрудненном засыпании, частых пробуждениях в течение ночи, непродолжительном, поверхностном сне и ранних пробуждениях. Многим людям, страдающим бессонницей, кажется, что они и вовсе не спят. Днем таких людей неуклонно тянет в сон, но с приходом ночи все попытки заснуть оказываются тщетными.

Причин бессонницы может быть масса. Любая неблагоприятная жизненная ситуация может способствовать возникновению заболевания. Стрессы на работе и домашние конфликты, депрессия, неразрешенные задачи, тягостные мысли и переживания, любое умственное и физическое перенапряжение, все это негативно отражается на психике. Человек становиться раздражительным, быстро устает и не может сконцентрироваться на деле. Постепенно все вышесказанное приводит к расстройству сна.

А некоторые чувствительные к внешним раздражителям люди не могут уснуть из-за света, громкой музыки доносящейся из-за стены, включенного телевизора, разговоров, смеха и собачьего лая, которые слышны с улицы.

Однако не всегда бессонница вызвана стрессом или шумными соседями, ведь она также может являться первым признаком какого-либо заболевания. И если вы страдаете хронической бессонницей (болезнь длится более 1 месяца), то вам необходимо обратиться за консультацией к специалисту, это может быть врач или психолог, в зависимости от того какой характер носит ваша проблема. Специалист выявит причину заболевания и назначит вам соответствующее лечение.

Если же ваша бессонница является временной, для нормализации режима сна, постарайтесь придерживаться следующих правил:

• Не употребляйте напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, тонизирующие напитки)
• Если вы любите смотреть перед сном телевизор, ограничьтесь просмотром нейтральных фильмов
• Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодным. Можно перекусить за 2-3 часа до сна, только не тяжелыми, сытными блюдами, а фруктами и овощами
• Если вы принимаете какие-нибудь лекарства, не делайте этого перед отходом ко сну, однако, это правило не касается успокоительных средств
• Для комфортного сна нужно подобрать подходящие постельные принадлежности. Матрас и подушка должны быть удобными. Также необходимо обратить внимание и на постельное белье, ткань, из которой оно сделано, не должна вызывать дискомфорта и раздражать кожу
• Если вам не дает уснуть какая-то беспокоящая вас проблема, постарайтесь отвлечься, почитайте что-нибудь легкое и увлекательное, послушайте приятную и спокойную музыку
• Перед сном можно принять расслабляющую ванну с морской солью, травами или маслами. Подберите добавку с тем запахом, который ассоциируется у вас с чем-то позитивным и действует на вас умиротворяюще
• Очень полезно перед сном подышать свежим воздухом, если нет возможности прогуляться перед сном, просто хорошенько проветрите спальную комнату
• Хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с ложкой меда или травяной успокаивающий чай
• Постарайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время

Автор: Анна Виннер
Дата публикации: 29.10.08
Перепечатка без активной ссылки запрещена

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте

Рекомендуем к посещению Ортопедические подушки 8 правил здорового сна Подушки из бамбукового волокна Подушки из бамбукового волокна Что такое сон Поделитесь ссылкой с друзьями