Сколько нужно спать?

http://www.biopodushka.ru/

Здоровый сон подушки → Сколько нужно спать?

Сколько нужно спать? Для того чтобы выспаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. Давайте попробуем разобраться и определить, сколько часов в сутки вам нужно спать, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня. Если вы обеспечите себе ту длительность сна, которая вам необходима, то ваши память, реакция и восприятие станут лучше, а работа начнет приносить больше удовольствия. Положительные результаты вы увидите уже буквально через несколько дней.

В среднем, для полноценного ночного отдыха человеку необходимо семь — девять часов сна. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть люди, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо десять и более часов сна. Это означает, что каждый человек индивидуален и в вопросе выбора продолжительности сна должен ориентироваться только на собственные потребности. Поэтому не стоит заставлять себя спать больше или меньше привычного времени, только из-за того, что оно не соответствует каким-то общепринятым нормам.

Теперь давайте определимся с понятиями. Что же значит время сна? Нет, это вовсе не то время, которое вы проводите в кровати. Ведь если Вы легли в 22:00, а потом полчаса почитали журнал, час поговорили с подругой по телефону и встали в семь утра, то значит, вы спали семь с половиной часов, а никак не девять. Многие из нас, сообщая, что отправились спать, имеют в виду, что они пойдут и лягут, при этом лежа в кровати посмотрят телевизор или почитают книгу. Поэтому возьмите за правило, отправляясь спать, вычитать из времени, проведенного в кровати, время, потраченное на другие дела, которые вы делаете лежа в постели. Вот это итоговое время и является чистым временем сна.

Сколько нужно спать?

Как показывают исследования ученых, 93% людей должны получать на час — полтора больше сна, чем они имеют сейчас. Во время проведения исследований добровольцам было разрешено спать столько, сколько они захотят, и просыпаться естественным путем, а не по будильнику. В результате почти все добровольцы спали на час — два дольше, чем обычно. По результатам экспериментов, проведенных в Исследовательском центре Здорового Сна в США, один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%. Однако в наше время тотальной занятости и постоянной нехватки времени очень сложно представить, где же взять этот час, чем пожертвовать ради полноценного отдыха?

Но вернемся к нашей задаче — определить, сколько же времени необходимо именно вам, чтобы высыпаться. Начните с определения того момента, когда вам легче всего заснуть. Ложитесь спать за восемь часов до того времени, когда вам необходимо проснуться. То есть, если вы решили встать в семь, закрыть глаза вам нужно в одиннадцать. Если вы будете просыпаться до запланированного времени, то значит, вам нужно меньше времени для сна, чем восемь часов. Если же вы не выспитесь за это время, то начните со второй недели ложиться на полчаса раньше, чтобы во сне провести восемь с половиной часов. Если и этого будет недостаточно, со следующей недели отправляйтесь спать еще на 15-30 минут раньше. В конечном итоге вы должны добиться того, чтобы просыпаться без будильника. Когда у вас это получится, по утрам вы будете чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим.

Установите график сна, который вам подходит. Каждый день ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и тоже время, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы. За первые полтора месяца нового режима сна, время, которое вы проводите в кровати, синхронизируется с вашими биологическими часами. Соблюдая этому графику, через некоторое время вы уже неосознанно начнете ему следовать, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм.

Сколько нужно спать?

Учтите, что ваш сон должен быть непрерывным. Чтобы организм отдохнул, вы должны получить определенное количество именно непрерывного сна. Если же ваш сон будет прерван, то в течение всего дня вы будете сонливыми. И если сравнивать шесть часов крепкого непрерывного сна с восемью часами неспокойного, то шесть будут более полезны для организма. Не позволяйте себе спать долго, дремать после того, как организм уже проснулся. Из-за того, что пожилые люди зачастую спят ночью неспокойно, они часто дремлют днем или же просто «спят на ходу». В результате это мешает им заснуть вечером. Получается своеобразный круговорот нездорового сна, который ведет к хронической бессоннице.

Поэтому очень важно соблюдать свой режим сна. Это поможет избежать бессонницы и сонливого состояния в течение дня. Особенно важно хорошо высыпаться перед ответственным мероприятием, будь то переговоры или экзамен. Благодаря этому вы будете сконцентрированы и сможете вспомнить все необходимые детали.

Но иногда, конечно же, приходится делать исключения: командировки, личные дела, праздники. Все эти события приводят к нарушению режима сна. Однако если же Вы нарушаете режим раз в месяц, то в этом нет ничего страшного. Но помните, что сокращение сна на один час в течение недели приравнивается к суткам вообще без сна. Это ведет к замедлению работы мозга и снижению внимательности.

Сколько нужно спать?

Потерянный сон нужно восполнять, но необязательно делать это на следующий день. Если Вы провели бессонную ночь, а спите по восемь часов, вы просто не сможете спать следующей ночью 16 часов, так как ваш организм привык к режиму. Просто в течение недели спите на час больше. Причем нужно именно раньше ложиться, так как по биологическим часам вы проснетесь в привычное время. И помните, что нельзя восполнить потерянный сон в выходные дни. Если в течение пяти рабочих дней вы не высыпались, восполнить сон за субботу и воскресенье вам вряд ли удастся.

Также для восполнения потерянного сна можно попробовать поспать несколько часов днем. Но нельзя злоупотреблять дневным сном, это может привести к бессоннице.

При любом нарушении режима сна, нужно стараться вернуть его нормальное русло как можно скорее. И если вы будете получать достаточное количество сна, то всегда будете активными и бодрыми.

Обновлено: Анна Виннер
Дата обновления – 05.07.13.
Перепечатка без активной ссылки запрещена

Есть вопрос по теме статьи? Задайте его нашему эксперту!

Рекомендуем посетить

Что такое сон
Ловец снов
Ортопедические подушки

Новости по теме статьи

Бессонница повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу, в ходе проведенных исследований пришли ученые из Норвежского университета Науки и Технологии в Трондхейме.

Канадские ученые считают, что агрессивное поведение человека во сне может быть признаком грозящего ему помешательства или болезни Паркинсона.





Детский сон. Зеркало развития ребенка Е. А. Корабельникова
Детский сон. Зеркало развития ребенка
Твердый переплет (2009)

Пособие содержит значительное количество научных сведений и примеров из практики. Издание поможет родителям справиться с ночными проблемами, связанными со сном ребенка, и своими собственными.


Добавить комментарий
Николай , 22.07.2012 02:36 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Полезная статья.

Контекстные объявления
Сувенирная продукция футболки нанесение, футболки с логотипами.
Паевой фонд, калькулятор пифов от www.sberbank-am.ru.

Как спит ваш ребенок?

Пройти тест